[...] wiek 22 3) waga/wzrost 67/180 4) staż treningowy wcześniej jakieś dwa lata, teraz chodzę i po prostu ćwiczę, rozgrzewam się jakieś dwa miesiące 5) cel cyklu : Zdecydowanie masa mięśniowa, w brzucho też może pójść, i tak to zgubie :D 6) stosowane już wcześniej suplementy: węglowodanowo-białkowa "Magnum8000" 7) stosowane wcześniej spalacze: nie [...]
Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]
[...] z 2,5 kg 80% WPC, również Olimpu.Zjadłem ją z glukozą w jednym cyklu i nie żałowałem jej,chodzi o krete jak i gluko!Co do rezultatów to byłem raczej, bardzo rozczarowany bo masa słabo poszła tzn.może z ok. 15%(albo nawet i nie) wiecej niż normalne przyrosty!!Ale po licznych obserwacjach i wypowiedziach qmpli sadze że jedanak coś jest w tej [...]
Witam forumowicze, mam do sprzedania, następująca rzecz. Taki nie fart, ze przejeżdżałem dziś przez Wrocław, wstąpiłem do jednego z sklepów, gdzie zaraz upatrzyłem sobie Marynarkę męska, fart nie chciał za prawie zamykali,szanowna panią prosiła mnie o powrót do wyjścia, gdzie udałem razem z marynarką, nie zobaczyłem nawet na rozmiar a był to [...]
Witam! Mam prawie 18 lat i chodze regularnie na siłownię (5-6 miesięcy)! Przez pewien okres wszystko bylo good, duzy przyrost siły. Od jakiegos miesiąca jednak wszystko sie zatrzymało, myśle że to wina diety. Zastanawiam sie nad jakimis suplami, ponieważ nie mam juz czasu na pilnowanie tak jak wcześniej jadłospisu! Problem jest jednak tego typu ze [...]
elo elo. Ziomki powiedzcie mi taką jedną rzecz bo ja już sam nie wiem... Robie masę no i nie wiem czy mając dostęp do ciężarów maksymalnie 55 kg to czy mam robić więcej powtórzeń w serii czy nie? Bo chodzi o to że te 55 kg to jest dla mnie za mało i przy treningu np. klaty w ogóle nie czuje pompy robiąc 8-10 powtórzeń. No i nie wiem czy jak zacznę [...]
Chcę abyście ocenili moją dietę biorąc pod uwagę że żyję z tego co mi mama ugotuje :-) Śniadanie: - Chleb razowy z twarogiem, szklanka mleka, marchewka, wafel ryżowy 2 Śniadanie: - chleba razowy z serem, szklankę mleka, 2 wafle ryżowe, jakiś owoc Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]
witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni 5 miesiecy i mam pytanie czy wszystko idzie dobrze.Mam 190 cm wzrostu,17 lat,83 kg wagi.Zaczynałem z 76kg,na początku masa,dalej jestem na masie ale dochodze do 87 kg i redukcja.Moje makro to 165B/110T/450W około 3400kcal.Moje suplementacja to -Omega3 w tabletkach :2 tabletki po 500 mg -Witamina D w [...]
WITAM.Aktualnie jestem po redukcji , teraz cel rzecz jasna masssaa. moje 3 podejście do masy , wcześniej skutek = ulanie. Myślę że ten trzeci raz będzie w porządku, oczywiście liczę też na małe podpowiedzi . Zakładam swój temat/ blog który będę regularnie aktualizował. OD 2 tyg jestem na revers diet. Głównie na początku dodaje ww po 100kalori na [...]
[...] mono, szczerze nie przepadam za byciem strasznie nawodnionym. Na ostatnim cyklu samej kreatyny bralem 2 razy dziennie w DT i raz w DNT, w polaczeniu z carb cycling sila i masa poszly na plus, bez zalania sie, a caly czas staram sie ustskac "Suchy miesien" Lubie eksperymentowac pod moj organizm i jak narazie dobrze na tym wychodze, ale [...]
[...] 1-8 Prolo 200mg e5d 2. 1-10 Susta 250mg e7d 1-10 Deca 200mg e7d 8.TRENING: 5 razy w tyg po 2 godziny "siłówka" + 2 razy w tyg aero po 45min 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesięcy 11.POZIOM BF% 15,6% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły, brak tędencji do tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi za głowe na ławce płaskiej 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 42 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle ławka drazek [...]
[...] 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: pare Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miechow Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]
[...] -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum , propinat + deca 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: masa + rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.d. 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] to lepsze efekty czy wręcz przeciwnie? Jakie białko polecacie (tutaj smak raczej nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia)? Korzystając z okazji, że już pisze posta spytam o przedśredniówkowe, co to jest i do czego służy. Ps: zapomniałbym dodać, że moim celem jest masa mięśniowa chociaż na trochę tłuszczyku też bym nie narzekał. Z góry dziękuję.
[...] -klatka: -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
niejestem w tym zbyt dobry ale napisałem cel masa staż 5 miesięcy wiek 17 waga 78 a oto moje dzieło (nieśmiać się) PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS ŚRODA PLECY BICEPS PIĄTEK BARKI NOGI KLATKA 1 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 12 10 8 8 2 rozpię tki poziomo na maszynie 4* 10 3 leżąc na [...]
Witam jakieś 3 tygodnie temu zacząłem moją przygodę z siłownią... Nie wiem dlaczego ale bardzo szybko opadam z sił nie mogę dokończyć nawet serii mam np zaplanowane żeby podnieść sztangę 10 razy a podnoszę ja z wielkim wysiłkiem 7 co może być tego powodem? Za duże obciążenie?? I mam jeszcze jedno pytanie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie [...]
[...] tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, winko Trening: Trzy razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF: 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]
